Witam Wwzystkich, W chwili obecnej mam 20 lat, 92kg i duzo za duzo BMI. Od 2 tygodni zaczalem biegac planem majacym na celu doprowadzenie mnie do 3@ min ciaglego biegiu. Poczatki byly ciezkie ale juz udalo mi sie dojsc do etapu w ktorym biegne 8 min / odpoczywam 2 i tak 3 razy. W chwili obecnej nie mam dostepu do silowni, jednakze moge biegac i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]
Hej W ciągu 5 miesięcy treningu na masę przybrałem 10kg. Niestety nie zbyt dokładna dieta spowodowała, że się trochę zalałem tłuszczem, zresztą na brzuchu zawsze miałem tłuszcz. Obecnie ważę 76 kg przy wzroście 173. Mam 24 lata. Trenuje 4 razy w tygodniu. Postanowiłem spróbować choć trochę pozbyć się tłuszczu i poprawić brzuch. Po treningu [...]
[...] Myślałem o 5x5 w głównych bojach (zercher squad, dipy z ciężarem, podciąganie podchwytem z ciężarem, OHP) a w reszcie 4x6 lub 4x8. I co mogę zrobić z martwym ciągiem? Treningi w domu więc do dyspozycji mam tylko 70kg obciążenia a to nie jest zbyt dużo, mimo to nie chce odpuszczać tego ćwiczenia a dokupienie obciążen narazie nie wchodzi w [...]
Elo. Jakis czas temu trenowalem na silowni lecz w wakacje przestalem z podowu pracy. Od nie dawna trenuje KB i juz jakis czas zbieram sie za treningi na silce (ktora mam w domu) ale poprostu nie mam jakos checi ani sily ;/ aby podnosic ciezary lecz pompki i brzuszki ostatnio moge robic nawet codziennie czego wczesniej za bardzo mi sie nie chcialo [...]
W poszukiwaniu metody treningowej która by pomogła mi wyjść ze stagnacji trafiłem na HST Po wykonaniu jednego z trenigów w necie byłem bardzo zawiedziony. Przeczytałem więc topici dotyczące HST na tym forum i skompletowałem własny trening wygląda tak KLATKA klatka ławka pozioma 2 X 15 rozpiętki 2 x 15 PLECY sciąganie drążka 2X 15 [...]
Siemqa poniewaz zbliza sie sesja czasu bedzie niewiele wiec taki trening sobie ułozylem na 3 tyg. W liipcu bedzie nowy plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie 3s Tricepsy: ściąganie drązka 3s Plecy: Martwy ciąg 3s drążkek 3s Nogi: Przysiady 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s B [...]
Witam wszystkich. W poniedziałek zaczynam wraz z kumplem cykl na Cell Pumpie. Chciałem prowadzić normalny cykliczny trening tak jak zawsze... kazda partia tylko 1x na tydzien, progresja i inne sprawy, ale trener z siłowni kumpla polecił nam inny trening - niby taki specjalny na cykl na kreatynie dzięki któemu na każdym treningu ładnie się [...]
To mój pierwszy post na tym forum. Od jakiegoś tygodnia chodzę na siłownię i chciałbym ułożyć swój plan na poprawienie siły. Chciałbym prosić kogoś kto mógłby podzielić się swoim planem lub pomógł mi ułożyć swój własny. Trenuję w klubie piłkę nożną. Jestem mały jak na swój wiek. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu w cyklu: poniedziałek-środa-piątek. Z [...]
witam wystawiam trening kumpla. Ma on 19 lat wazy 70kg i 170 cm. staz kolo roku. cel masa: poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa [...]
Witam. Chciał bym się dowiedzieć czy po roku ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak: pon : klata ,triceps wt: wolne śr: plecy ,biceps czw: wolne pt: barki ,nogi Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps: pon: klatka ,triceps wt: plecy, biceps śr: wolne czw: barki ,klatka pt: nogi, biceps [...]
Witam! Problem jest tego typu. Jeżdzę "wyczynowo" (będę używał mało profejsonalnych określeń dla ułatwienia zrozumienia tego tematu) na rowerze. Konkretnie jest to dyscyplina zwana Trial bądz BikeTrial. W żadnnym wypadku nie kojażyć z BMX'ami i skoczniami dla rowerów. DLa ludzi chcących przybliżyć sobie czym jest ten sport polecam obejżeć film [...]
Witam. mam 16 lat, 182 cm wzrostu i 74 kg wagi, cwicze pol roku. Ocencie ten trening, jest to taki ogolny trening, cwicze tak od poczatku i jest w miare dobrze. Tak z ciekawosci pisze, zobacze co o tym sadzicie. Z gory dzieki. poniedzialek biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojac triceps - [...]
We wtorek (7.11) o godz 18:30 odbedzie sie pierwszy trening mma/sw przy ul.sukienniczej (kasy mzk).Bedzie to zarazem trening orgaznizacyjny.Przy odp ilosci osob bierzemy lepsza sale o wysokim standarcie (maty,ring,worki,prysznice,dostep do silowni--> http://www.fitnessclub24.pl/).Narazie nie chce zapeszac ale ma to byc filia jednego z najlepszych [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowa i to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość :) Chcę rozpocząć trening siłowy. Przeczytałam uważnie forum i artykuły, ale im więcej czytam, tym większy mam mętlik. Poza tym część planów dotyczy siłowni, a ja ćwiczę w domu. Moim celem jest redukcja i rzeźba. Na przestrzeni ostatniego roku zgubiłam ok. 10 [...]
Witam. Jestem tu nowy więc krótko o sobie. Nazywam sie Wojtek , w sprawach treningu nie jestem na bakier gdyz kilka lat temu sporo cwiczyłem na silowni ze swietnymi przyrostami. Jednakze 2 lata temu miałem poważny wypadek i teraz mam wstawiony tytan w miejscu lewego nadgarstka. Po dwóch operacjach jestem w stanie wykonywac cwiczenia, głównie na [...]
Witam, chcialbym trenowac raz w tygodniu na silowni. Chodzilem rok na silownie ale i mialem rok przerwy. Nie mam duzo czasu dlatego chcialbym odbyc raz w tygodniu trening ktory by zaangazowal wszystkie miesnie (oprucz nog) i zeby nie byl przeciazajacy. Prosilbym o dokladna odpowiedz jezeli chodzi o ilosc serii powtorzen itd. Z gory serdecznie [...]
Cześć. Czytałem ostatnio, że cola jest niezdrowa, bo wypłukuje kreatyne z organizmu. W McDonalds są syfy różne. Jednak co jeśli jestem w podróży bez prowiantu, trzeba coś zjeść a jedyna restauracja w pobliżu to Mc? Dzisiaj miałem taką sytuację i musiałem zjeść hamburgerki i frytki. Jaki to ma wpływ jeśli dzisiaj mam trening. Takie samo pytanie mam [...]
ktory najlepszy trening skocznosciowy
